![]() |
Tập vào buổi sáng giúp cơ thể đốt cháy mỡ cao nhất.
|
Thời điểm tập thể dục tốt cho sức khỏe
09/09/2016 13:51
(thoibaongaynay.vn) - Việc chọn bài tập thể dục và chọn thời gian tập luyện phù hợp nhất để tăng cường năng lượng và cải thiện sức khỏe một cách tốt nhất là điều vô cùng cần thiết.
(thoibaongaynay.vn) - Việc chọn bài tập thể dục và chọn thời gian tập luyện phù hợp nhất để tăng cường năng lượng và cải thiện sức khỏe một cách tốt nhất là điều vô cùng cần thiết.
Sau đây là những lời khuyên về khoảng thời gian tốt nhất để tập thể dục dựa trên những lợi ích bạn muốn đạt được.
Nếu muốn giảm cân, hãy tập thể dục trước bữa ăn sáng
Cơ thể đạt khả năng đốt cháy mỡ cao nhất vào buổi sáng. Theo một nghiên cứu mới đây được công bố trên tờ British Journal of Nutrition, những người chạy bộ bằng máy tập thể dục trước bữa sáng sẽ đốt cháy nhiều hơn khoảng 20% mỡ so với người ăn sáng trước.
Các chuyên gia cho rằng tập luyện lúc này sẽ giúp cơ thể tiêu thụ lượng mỡ tích trữ, cơ thể không chỉ đào thải độc tố qua mồ hôi mà còn khiến dạ dày rỗng đốt cháy mỡ thừa, giúp giảm vòng eo, giảm lượng lớn chất béo trong máu. Nếu không chịu nổi cơn đói, có thể ăn một ít bánh mì nướng trước khi tập thể dục.
Nếu muốn rèn luyện cơ bắp, hãy tập cuối buổi chiều
Vì nhiệt độ cơ thể tăng vào cuối ngày, hiệu quả tập luyện cao hơn. Sức bền của cơ tăng lên một chút, khả năng điều khiển chuyển động tốt hơn và lượng oxy truyền tới các cơ cũng tăng.
Mặc dù chỉ hiệu quả hơn một chút so với việc tập thể dục ở các thời điểm khác, về lâu dài, thói quen thể dục ở thời điểm này sẽ tạo cơ bắp săn chắc cho bạn.
Nếu khó ngủ, hãy thực hiện bài tập yoga
Tập nặng buổi tối có thể gây khó ngủ, nhưng dành 30 phút cho một bài tập yoga ngắn có thể làm tăng chất lượng giấc ngủ và giúp những người khó ngủ đi vào giấc ngủ nhanh hơn.
Bác sĩ Barbara Philips, Giám đốc Phòng thí nghiệm của Đại học Kentucky còn khẳng định cách này cũng an toàn hơn dùng thuốc ngủ, yoga không những giúp bạn ngủ ngon mà còn giảm thiểu sự mệt mỏi vào sáng hôm sau.
Nếu cảm thấy làm việc căng thẳng, hãy tập luyện ngay
Bài tập ngắn với cường độ trung bình giúp làm dịu tâm lý căng thẳng. Tiến sĩ J.Carson Smith, trợ lý giáo sư Khoa Vận động học tại Đại học Maryland cho biết: “Điều này cũng khiến phản ứng căng thẳng trong não bộ biến mất. Bạn sẽ cảm thấy tác dụng khoảng 15 phút ngay sau khi tập thể dục”.
Không cần phải thực hiện những động tác cầu kỳ hay quá khó khăn, bạn chỉ cần một vài vận động của cơ thể như đi lại, hít thở, kéo giãn các cơ... là đã có thể lấy lại sự thoải mái cho mình.
Nếu muốn phòng ngừa các chấn thương, hãy tập vào chiều tối
Nếu bạn dễ bị kéo căng cơ, đau nhức hay trật mắt cá, hãy tập luyện các động tác vận động, thể dục sau giờ làm. Tiến sĩ Michael Deschenes, giáo sư và Chủ tịch Khoa Vận động học và Khoa học sức khỏe tại Đại học William & Mary, Virginia khuyên: “Bắt đầu ngày mới, cơ thể của bạn có thể chưa thực sự sẵn sàng cho các bài tập, vì thế bạn dễ bị tổn thương. Để tránh chấn thương, hãy tập vào khoảng thời gian từ 4-6 giờ chiều”.
Tập thể dục vào thời gian này không những giúp bạn tránh giảm mệt mỏi sau một ngày làm việc mà còn tránh các chấn thương vì lúc này cơ thể đã quen với các vận động.
Theo Hoàng Giang / Sức Khỏe Đời Sống
Cùng chuyên mục
Mới cập nhật
Lý do các hãng ô tô tặng 50% lệ phí trước bạ cho khách mua xe ngay trong tháng 7
1 giờ trước KINH TẾ
Trong khi chờ Chính phủ xem xét đề xuất của Bộ Tài Chính về việc giảm 50% lệ phí trước bạ đối với ô tô sản xuất, lắp ráp trong nước áp dụng vào đầu tháng 8 tới, các hãng đã chủ động tặng phí này cho khách mua xe nhằm tăng doanh số.
Công khai loạt cao ốc ở Hà Nội chưa được nghiệm thu PCCC đã đưa vào sử dụng
1 giờ trước ĐỊA ỐC
Hàng loạt cao ốc ở Hà Nội vi phạm PCCC, chưa được chấp thuận kết quả nghiệm thu về PCCC đã đưa vào sử dụng bị Cục Cảnh sát PCCC&CNCH (Bộ Công an) công khai, trong đó có Tòa nhà CT1 thuộc Khu đô thị mới Văn Khê; Tòa nhà SME Hoàng Gia; Tòa nhà hỗn hợp Tháp Doanh Nhân;…
TP HCM chấm dứt hợp đồng với nhà đầu tư dự án BOT đường nối Võ Văn Kiệt
1 giờ trước ĐỊA ỐC
Dự án do Công ty cổ phần Tập đoàn Yên Khánh (nhà đầu tư), Công ty TNHH MTV BOT TP HCM - Trung Lương (doanh nghiệp dự án) triển khai từ năm 2015.
Cận cảnh 4 dự án trọng điểm kết nối sân bay Tân Sơn Nhất hoàn thành năm 2024
1 giờ trước ĐỊA ỐC
Bài toán giao thông cho khu vực cửa ngõ sân bay Tân Sơn Nhất được giải dần khi hàng loạt dự án đồng loạt thi công gấp rút để cuối năm nay hoàn thành.
Tuyển sinh lớp 10 tại Đắk Lắk: Nhiều trường THPT xin hạ điểm liệt từ 1 xuống 0
1 giờ trước GIÁO DỤC
Mặc dù 3 môn 5 điểm vẫn đậu lớp 10 nhưng các trường THPT công lập có tổ chức thi tuyển trên địa bàn tỉnh Đắk Lắk vẫn thiếu gần 700 chỉ tiêu.
Hãng xe vừa xây nhà máy tại Việt Nam sắp ra mắt SUV đấu Hyundai Santa Fe: Tầm hoạt động 1.400 km, giá khởi điểm 700 triệu đồng
1 giờ trước KINH TẾ
Mẫu SUV sẽ có 2 phiên bản về động cơ với động cơ kép có phạm vi hành trình toàn diện là 1.400 km.
Bắt nam thanh niên khống chế chủ tiệm uốn tóc, ép chụp ảnh khỏa thân
1 giờ trước PHÁP LUẬT
Hiệp lẻn vào tiệm uốn tóc rồi dùng dao lam khống chế nữ chủ tiệm để cướp tài sản. Đối tượng này còn bắt nạn nhân chụp ảnh khỏa thân.
Cựu chủ tịch HĐTV Tổng Công ty Địa ốc Sài Gòn hầu toà sáng nay
1 giờ trước ĐỊA ỐC
VKSND TP HCM nhận định vì những động cơ, mục đích khác nhau, các bị cáo đã thực hiện hành vi sai phạm gây thất thoát hơn 45 tỉ đồng cho nhà nước.
Lucasta Travel là nhà tài trợ đồng hành cùng chương trình siêu sao siêu sales
1 giờ trước KINH TẾ
Lucasta Travel – chính thức trở thành nhà tài trợ, đồng hành cùng "Siêu Sao Siêu Sales" - chương trình thực tế kết hợp giải trí và mua sắm với sự quy tụ của dàn sao ấn tượng.
Không có chất lượng thì không có thương hiệu sầu riêng
1 giờ trước KINH TẾ
Để giải quyết những tồn tại và phát triển bền vững ngành hàng sầu riêng ở Đắk Lắk nói riêng và cả nước nói chung, theo ông Lê Thanh Hòa, Phó Cục trưởng Cục chế biến và phát triển thị trường, Bộ Nông nghiệp và Phát triển nông thôn, chất lượng là yếu tố quan trọng để quyết định thương hiệu sầu riêng.