|
Người thường xuyên sử dụng máy tính cần có thời gian thư giãn.
|
Bài tập cho người sử dụng máy tính
29/08/2016 14:26
Nếu thường xuyên phải làm việc cùng máy tính, bạn nên tập luyện các động tác dưới đây để bảo vệ sức khỏe.
Nếu thường xuyên phải làm việc cùng máy tính, bạn nên tập luyện các động tác dưới đây để bảo vệ sức khỏe.
Những người có công việc phải ngồi bên máy tính từ 6-8 tiếng mỗi ngày dễ cảm thấy bị đau đầu, hoa mắt, chóng mặt, chân tay bủn rủn... Sự vận động cơ thể để phục hồi lại năng lượng với các bài tập thể dục nhẹ nhàng dưới đây là rất cần thiết cho những người thường xuyên phải làm việc với máy tính.
Tập cho đôi tay
1. Đan hai tay vào nhau, xoay tròn cổ tay, đồng thời thả lỏng người, thư giãn đầu óc, hít thở sâu.
2. Duỗi thẳng cánh tay ra ngoài kết hợp với hít thở sâu.
3. Gập cổ tay trái, lòng bàn tay trái hướng xuống, dùng ngón cái phải ấn cổ tay trái. Bốn ngón còn lại của tay phải ấn mạnh vào ngón cái tay trái. Đổi tay thực hiện lại động tác.
4. Gập cổ tay trái, lòng bàn tay hướng lên trên, các ngón tay duỗi thẳng ra. Dùng tay phải ấn ngón út trái xuống dưới. Thực hiện lại động tác với tay phải.
Tập cho cổ và vai
1. Hai tay đặt ra sau đầu, đan hai tay vào nhau, dồn trọng tâm của đầu vào bàn tay và cánh tay. Cổ vươn ra trước, dùng lực tay ấn đầu xuống, vừa ấn vừa hít thở sâu. Thực hiện 5 lần động tác này.
2. Đặt tay phải vào tai trái, kéo nhẹ sang bên phải, sao cho đầu quay về bên phải, đồng thời hít thở sâu 5 lần. Lặp lại vài lần rồi đổi sang làm với tay trái.
3. Chuyển động cổ sang hai bên, kết hợp với xoa bóp xung quanh cổ.
4. Hít thở, nhún vai lên cao, thở ra, hạ vai xuống. Thực hiện động tác 4-5 lần.
5. Lắc vai ra trước và sau 5 lần.
6. Mặt quay sang bên phải, mắt nhìn thẳng xuống dưới, làm 3-5 lần. Đổi sang thực hiện với bên trái.
7. Trong tư thế thả lỏng trên ghế tựa, cánh tay duỗi thẳng, bàn tay đặt vào đầu gối. Ngẩng đầu, ưỡn ngực ra trước. Thực hiện động tác 3-5 lần.
Tập cho mặt và tay
1. Dùng đầu ngón tay ấn nhẹ vào đỉnh đầu, sau đó từ từ ấn sang xung quanh.
2. Dùng đầu ngón tay massage nhẹ nhàng từ huyệt thái dương xuống quai hàm dưới.
3. Nắm da mắt bằng ngón cái và ngón trỏ, kéo nhẹ ra ngoài. Lặp lại động tác vài lần.
4. Massage theo hình xoáy ốc từ xương gò má lên xung quanh mắt.
5. Massage từ hai bên cánh mũi xuống quai hàm dưới, rồi lại massage ngược trở lên. Massage từ quai hàm dưới xuống cổ, rồi massage sang hai bên, mỗi bên làm 5 lần.
6. Lòng bàn tay ấn vào đỉnh mũi, xoay tròn tay theo hướng từ phải sang trái và ngược lại, mỗi hướng xoay 5 lần.
7. Hai tay nắm lấy vành tai kéo lên, kéo xuống, kéo ra ngoài, mỗi hướng làm 3 lần. Sau đó gập vành tai ra trước và sau 3 lần.
Tập cho đôi chân và bàn chân
1. Ngồi trên ghế tựa, gập đầu gối lại, đưa đầu gối lên ngang ngực rồi hạ xuống. Thực hiện động tác 5 lần, kết hợp với hít thở sâu.
2. Xoay cổ chân theo chiều kim đồng hồ và ngược lại, mỗi hướng thực hiện 10 lần.
3. Ngồi trên ghế, thả lỏng người. Nhấc bàn chân khỏi mặt đất, các ngón chân khép lại, cổ chân gập lên, sau đó duỗi thẳng ra. Thực hiện 5 lần.
4. Giữ thăng bằng trên 1 chân, sau đó đổi sang đứng bằng chân kia. Thực hiện đổi liên tiếp hai chân 20-30 lần.
Theo An Ngọc Hoa/Báo Sức Khỏe Đời Sống
Cùng chuyên mục
Mới cập nhật
Lý do các hãng ô tô tặng 50% lệ phí trước bạ cho khách mua xe ngay trong tháng 7
21 phút trước KINH TẾ
Trong khi chờ Chính phủ xem xét đề xuất của Bộ Tài Chính về việc giảm 50% lệ phí trước bạ đối với ô tô sản xuất, lắp ráp trong nước áp dụng vào đầu tháng 8 tới, các hãng đã chủ động tặng phí này cho khách mua xe nhằm tăng doanh số.
Công khai loạt cao ốc ở Hà Nội chưa được nghiệm thu PCCC đã đưa vào sử dụng
21 phút trước ĐỊA ỐC
Hàng loạt cao ốc ở Hà Nội vi phạm PCCC, chưa được chấp thuận kết quả nghiệm thu về PCCC đã đưa vào sử dụng bị Cục Cảnh sát PCCC&CNCH (Bộ Công an) công khai, trong đó có Tòa nhà CT1 thuộc Khu đô thị mới Văn Khê; Tòa nhà SME Hoàng Gia; Tòa nhà hỗn hợp Tháp Doanh Nhân;…
TP HCM chấm dứt hợp đồng với nhà đầu tư dự án BOT đường nối Võ Văn Kiệt
21 phút trước ĐỊA ỐC
Dự án do Công ty cổ phần Tập đoàn Yên Khánh (nhà đầu tư), Công ty TNHH MTV BOT TP HCM - Trung Lương (doanh nghiệp dự án) triển khai từ năm 2015.
Cận cảnh 4 dự án trọng điểm kết nối sân bay Tân Sơn Nhất hoàn thành năm 2024
51 phút trước ĐỊA ỐC
Bài toán giao thông cho khu vực cửa ngõ sân bay Tân Sơn Nhất được giải dần khi hàng loạt dự án đồng loạt thi công gấp rút để cuối năm nay hoàn thành.
Tuyển sinh lớp 10 tại Đắk Lắk: Nhiều trường THPT xin hạ điểm liệt từ 1 xuống 0
51 phút trước GIÁO DỤC
Mặc dù 3 môn 5 điểm vẫn đậu lớp 10 nhưng các trường THPT công lập có tổ chức thi tuyển trên địa bàn tỉnh Đắk Lắk vẫn thiếu gần 700 chỉ tiêu.
Hãng xe vừa xây nhà máy tại Việt Nam sắp ra mắt SUV đấu Hyundai Santa Fe: Tầm hoạt động 1.400 km, giá khởi điểm 700 triệu đồng
51 phút trước KINH TẾ
Mẫu SUV sẽ có 2 phiên bản về động cơ với động cơ kép có phạm vi hành trình toàn diện là 1.400 km.
Bắt nam thanh niên khống chế chủ tiệm uốn tóc, ép chụp ảnh khỏa thân
51 phút trước PHÁP LUẬT
Hiệp lẻn vào tiệm uốn tóc rồi dùng dao lam khống chế nữ chủ tiệm để cướp tài sản. Đối tượng này còn bắt nạn nhân chụp ảnh khỏa thân.
Cựu chủ tịch HĐTV Tổng Công ty Địa ốc Sài Gòn hầu toà sáng nay
51 phút trước ĐỊA ỐC
VKSND TP HCM nhận định vì những động cơ, mục đích khác nhau, các bị cáo đã thực hiện hành vi sai phạm gây thất thoát hơn 45 tỉ đồng cho nhà nước.
Lucasta Travel là nhà tài trợ đồng hành cùng chương trình siêu sao siêu sales
51 phút trước KINH TẾ
Lucasta Travel – chính thức trở thành nhà tài trợ, đồng hành cùng "Siêu Sao Siêu Sales" - chương trình thực tế kết hợp giải trí và mua sắm với sự quy tụ của dàn sao ấn tượng.
Không có chất lượng thì không có thương hiệu sầu riêng
51 phút trước KINH TẾ
Để giải quyết những tồn tại và phát triển bền vững ngành hàng sầu riêng ở Đắk Lắk nói riêng và cả nước nói chung, theo ông Lê Thanh Hòa, Phó Cục trưởng Cục chế biến và phát triển thị trường, Bộ Nông nghiệp và Phát triển nông thôn, chất lượng là yếu tố quan trọng để quyết định thương hiệu sầu riêng.
Không có chất lượng thì không có thương hiệu sầu riêng
51 phút trước
Trưng bày 'Một thoáng di sản' tại Nhà tù Hỏa Lò
1 ngày trước