![]() |
Động tác giúp tăng chiều cao.
|
4 động tác giúp tăng chiều cao sau tuổi 18
14/09/2016 10:04
(thoibaongaynay.vn) - Dù đã qua tuổi 18, nhưng nếu kiên trì tập 4 bài tập đơn giản dưới đây, chiều cao của bạn vẫn sẽ được cải thiện một cách hiệu quả nhất.
(thoibaongaynay.vn) - Dù đã qua tuổi 18, nhưng nếu kiên trì tập 4 bài tập đơn giản dưới đây, chiều cao của bạn vẫn sẽ được cải thiện một cách hiệu quả nhất.
Những động tác giúp cải thiện chiều cao hiệu quả dành cho người trưởng thành:
Động tác 1: Lắc tạ ngồi xổm
Đứng thẳng, chân rộng ngoài vai, hai tay cầm 1 quả tạ nâng lên phía trước mặt. Hạ thấp hông và uốn cong đầu gối, ngay lập tức đưa quả tạ vào giữa hai chân, giữ lưng thẳng. Ngay sau đó, lấy đà để đưa cơ thể đứng thẳng trở lại vị trí bắt đầu, tạ cũng đưa về phía trước mặt. Lặp lại với tốc độ nhanh. Tập liên tục 60 giây không nghỉ.
Động tác 2: Chống đẩy chân trên ghế
Trong tư thế chống đất với hai bàn chân bám chặt trên ghế hoặc cầu thang và tay chống trên sàn nhà, hai tay hơi rộng hơn vai. Cơ thể của bạn sẽ tạo thành một đường thẳng từ ngón chân, đầu gối đến vai. Hạ thấp thân trên xuống phía sàn, uốn cong khuỷu tay cho đến khi cơ thể cách mặt đất 5cm. Sau đó tạo đà nâng cơ thể về vị trí bắt đầu (giữ cho cơ thể luôn thẳng vào mọi thời điểm). Tập liên tục 60 giây.
Động tác 3: Nằm xoay chân
Nằm ngửa, hai chân nâng lên, đầu gối 90 độ. Mở rộng hai cánh tay thẳng với vai, lòng bàn tay ngửa lên. Với sự kiểm soát, hạ hai cẳng chân sang bên phải cho đến khi cảm thấy áp lực và cơ thể căng lên, lúc này không cho phép vai trái của bạn rời khỏi sàn. Sử dụng sức mạnh cơ thể, kéo đôi chân của bạn trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại các chuyển động với phía bên kia, sau đó trở về vị trí bắt đầu. Tiếp tục xen kẽ hai bên. Cứ như vậy liên tục 60 giây, không nghỉ ngơi.
Động tác 4: Tư thế liên hoàn
Động tác này gồm 3 tư thế liên hoàn: Đứng với chân rộng bằng vai và hai tay thả lỏng hai bên hông của bạn. Nhanh chóng ngồi xổm xuống với tay chống xuống mặt đất, mũi chân hơi nâng lên. Sau đó đưa cơ thể đến tư thế chống đẩy. Nhanh chóng dùng tay tạo lực đẩy nâng cơ thể đứng thẳng lên sau đó nhảy lên theo chiều dọc rồi trở về vị trí bắt đầu. Tập 20 giây, nghỉ 20 giây, sau đó tập thêm 20 giây.
Cùng chuyên mục
Mới cập nhật
Lý do các hãng ô tô tặng 50% lệ phí trước bạ cho khách mua xe ngay trong tháng 7
1 giờ trước KINH TẾ
Trong khi chờ Chính phủ xem xét đề xuất của Bộ Tài Chính về việc giảm 50% lệ phí trước bạ đối với ô tô sản xuất, lắp ráp trong nước áp dụng vào đầu tháng 8 tới, các hãng đã chủ động tặng phí này cho khách mua xe nhằm tăng doanh số.
Công khai loạt cao ốc ở Hà Nội chưa được nghiệm thu PCCC đã đưa vào sử dụng
1 giờ trước ĐỊA ỐC
Hàng loạt cao ốc ở Hà Nội vi phạm PCCC, chưa được chấp thuận kết quả nghiệm thu về PCCC đã đưa vào sử dụng bị Cục Cảnh sát PCCC&CNCH (Bộ Công an) công khai, trong đó có Tòa nhà CT1 thuộc Khu đô thị mới Văn Khê; Tòa nhà SME Hoàng Gia; Tòa nhà hỗn hợp Tháp Doanh Nhân;…
TP HCM chấm dứt hợp đồng với nhà đầu tư dự án BOT đường nối Võ Văn Kiệt
1 giờ trước ĐỊA ỐC
Dự án do Công ty cổ phần Tập đoàn Yên Khánh (nhà đầu tư), Công ty TNHH MTV BOT TP HCM - Trung Lương (doanh nghiệp dự án) triển khai từ năm 2015.
Cận cảnh 4 dự án trọng điểm kết nối sân bay Tân Sơn Nhất hoàn thành năm 2024
1 giờ trước ĐỊA ỐC
Bài toán giao thông cho khu vực cửa ngõ sân bay Tân Sơn Nhất được giải dần khi hàng loạt dự án đồng loạt thi công gấp rút để cuối năm nay hoàn thành.
Tuyển sinh lớp 10 tại Đắk Lắk: Nhiều trường THPT xin hạ điểm liệt từ 1 xuống 0
1 giờ trước GIÁO DỤC
Mặc dù 3 môn 5 điểm vẫn đậu lớp 10 nhưng các trường THPT công lập có tổ chức thi tuyển trên địa bàn tỉnh Đắk Lắk vẫn thiếu gần 700 chỉ tiêu.
Hãng xe vừa xây nhà máy tại Việt Nam sắp ra mắt SUV đấu Hyundai Santa Fe: Tầm hoạt động 1.400 km, giá khởi điểm 700 triệu đồng
1 giờ trước KINH TẾ
Mẫu SUV sẽ có 2 phiên bản về động cơ với động cơ kép có phạm vi hành trình toàn diện là 1.400 km.
Bắt nam thanh niên khống chế chủ tiệm uốn tóc, ép chụp ảnh khỏa thân
1 giờ trước PHÁP LUẬT
Hiệp lẻn vào tiệm uốn tóc rồi dùng dao lam khống chế nữ chủ tiệm để cướp tài sản. Đối tượng này còn bắt nạn nhân chụp ảnh khỏa thân.
Cựu chủ tịch HĐTV Tổng Công ty Địa ốc Sài Gòn hầu toà sáng nay
1 giờ trước ĐỊA ỐC
VKSND TP HCM nhận định vì những động cơ, mục đích khác nhau, các bị cáo đã thực hiện hành vi sai phạm gây thất thoát hơn 45 tỉ đồng cho nhà nước.
Lucasta Travel là nhà tài trợ đồng hành cùng chương trình siêu sao siêu sales
1 giờ trước KINH TẾ
Lucasta Travel – chính thức trở thành nhà tài trợ, đồng hành cùng "Siêu Sao Siêu Sales" - chương trình thực tế kết hợp giải trí và mua sắm với sự quy tụ của dàn sao ấn tượng.
Không có chất lượng thì không có thương hiệu sầu riêng
1 giờ trước KINH TẾ
Để giải quyết những tồn tại và phát triển bền vững ngành hàng sầu riêng ở Đắk Lắk nói riêng và cả nước nói chung, theo ông Lê Thanh Hòa, Phó Cục trưởng Cục chế biến và phát triển thị trường, Bộ Nông nghiệp và Phát triển nông thôn, chất lượng là yếu tố quan trọng để quyết định thương hiệu sầu riêng.