Trong thời đại công nghệ số ngày nay, việc sử dụng điện thoại thông minh đã trở thành thói quen không thể thiếu đối với nhiều người.
Tuy nhiên, việc sử dụng điện thoại vào ban đêm, khi ánh sáng yếu, có thể gây hại cho mắt nếu bạn không biết cách bảo vệ cơ quan được mệnh danh "cửa sổ tâm hồn" này.
Tác hại của ánh sáng xanh từ điện thoại thông minh
Hầu hết điện thoại ngày nay đều có màn hình phát ra ánh sáng xanh giúp hình ảnh rõ và sáng hơn bình thường. Nhưng ánh sáng xanh có một số tác hại như sau:
Thoái hoá điểm vàng: Theo nghiên cứu mới nhất của Đại học Toledo (Mỹ), ánh sáng xanh có tác động mạnh đến các cơ quan thụ cảm ánh sáng trong mắt và dẫn đến thoái hóa điểm vàng do tuổi tác làm mất thị lực trung tâm.
Gián đoạn chu kỳ ngủ: Theo các báo cáo khoa học trong những năm gần đây, ánh sáng xanh làm não ngừng sản xuất melatonin, một loại hormone giúp cơ thể đi vào giấc ngủ. Do đó, ánh sáng xanh từ điện thoại sẽ khiến người dùng khó ngủ, làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ.
Giảm trí nhớ: Ánh sáng xanh khiến não bộ bị phân tâm vào ngày hôm sau.
Ảnh minh hoạ.
Cách bảo vệ mắt khi dùng điện thoại ban đêm
Giảm độ sáng màn hình điện thoại: Đây là một phương pháp bảo vệ mắt hiệu quả và cần thiết, đặc biệt khi sử dụng thiết bị trong môi trường thiếu sáng.
Thực tế, tăng hoặc giảm độ sáng màn hình cho phép mắt điều chỉnh tốt hơn, tránh sự khác biệt giữa ánh sáng của điện thoại và ánh sáng tự nhiên bên ngoài. Nên tránh để cường độ ánh sáng quá cao trong phòng tối vì điều này sẽ làm mắt bị mỏi.
Nằm ngửa khi dùng điện thoại ban đêm: Không nên tạo và duy trì thói quen nằm nghiêng khi dùng điện thoại ban đêm. Thói quen xấu này nếu lặp đi lặp lại hàng ngày trong thời gian dài sẽ khiến thị lực giữa hai mắt bị chênh lệch.
Cách tốt nhất để bảo vệ mắt khi dùng vào ban đêm là nằm ngửa. Mặc dù nằm ngửa và cầm điện thoại sẽ khá mỏi nhưng sẽ giúp mắt cảm thấy dễ chịu và thoải mái.
Dùng đèn ngủ đủ sáng khi dùng điện thoại ban đêm: Đèn ngủ giúp cung cấp ánh sáng cho không gian xung quanh khi bạn dùng điện thoại ban đêm, giúp giảm chênh lệch ánh sáng với điện thoại hiệu quả, không gây mỏi mắt.
Bật chế độ lọc ánh sáng xanh trên điện thoại: Hiện tại, hầu hết các mẫu điện thoại thông minh đều có tính năng này. Việc bật chế độ lọc ánh sáng xanh có sẵn trên điện thoại sẽ giúp hạn chế ảnh hưởng của ánh sáng xanh đến mắt.
Cấp ẩm cho mắt: Nếu công việc của bạn phải thường xuyên sử dụng điện thoại thì cách tốt nhất để bảo vệ đôi mắt là thường xuyên cấp ẩm cho mắt, giúp giảm mỏi mắt và đau mắt khi phải nhìn vào điện thoại hoặc máy tính trong thời gian dài.
Bạn cần chớp mắt thường xuyên và sử dụng thuốc nhỏ mắt đặc biệt để bôi trơn mắt. Ngoài ra, tránh tiếp xúc với bụi và không dùng tay dụi mắt.
Áp dụng quy tắc 20/20/20: Quy tắc này sẽ bảo vệ mắt khi bạn sử dụng điện thoại trong thời gian dài. Quy tắc này có nghĩa là bạn nhìn vào điện thoại trong 20 phút và sau đó nhìn vào một vật cách xa khoảng 20 feet (5-6m) trong 20 giây.
Đây là một cách giúp hệ thần kinh mắt thư giãn và ngăn ngừa tổn thương mắt do nhìn điện thoại thường xuyên.
Giữ màn hình điện thoại luôn sạch sẽ: Màn hình điện thoại là nơi ngón tay tương tác nhiều nhất. Nếu màn hình không được vệ sinh thường xuyên, bụi bẩn và vi khuẩn trên điện thoại có thể tấn công mắt của những người có thói quen dụi mắt.
Ngoài ra, màn hình sạch sẽ giúp nội dung hiển thị rõ ràng hơn, từ đó hạn chế được tình trạng mỏi mắt. Bạn nên lau chùi màn hình điện thoại thường xuyên với khăn ẩm hoặc giấy lau kính để loại bỏ các vết bẩn và giữ cho màn hình không tì vết.
Giữ mắt và màn hình ở khoảng cách hợp lý: Giữ khoảng cách thích hợp giữa mắt và điện thoại cũng là một cách vừa đơn giản lại hiệu quả để bảo vệ "cửa sổ tâm hồn" khi bạn sử dụng "dế yêu" của mình. Khoảng cách giữa mắt và màn hình tối thiểu là 30-40 cm.
Tăng cỡ chữ trong điện thoại: Ngoài việc sử dụng bộ lọc ánh sáng xanh trên điện thoại, bạn có thể tăng kích thước chữ để dễ đọc hơn tránh phải nhìn điện thoại ở khoảng cách quá gần.
Minh Đức (Tổng hợp)
