1. Sữa đậu nành
Con gái muốn "điện nước đầy đủ" thì rất cần bổ sung sữa đậu nành hoặc các dạng bột đậu nành.
 |
Mỗi hạt đậu nành nhỏ bé chứa đầy đủ protein, 8 loại axit amin và các vitamin A, E, B12, kẽm... giúp giảm cholesterol xấu, tốt cho tim mạch và hệ tiêu hóa, ngăn ngừa xương giòn. Isoflavone và genistein còn giúp làm đẹp da, thon dáng, kéo dài tuổi xuân của bạn.
2. Trà
Có rất nhiều loại trà và hầu như loại nào cũng tốt cho vóc dáng bạn gái. Quen thuộc nhất là trà xanh, nó có tác dụng giải độc và chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp cơ thể lọc sạch độc tố, từ đó giúp đẹp da và giảm cân.
Trà matcha chứa lượng chất chống oxy hóa và dưỡng chất còn cao gấp 10 lần một cốc trà thường. Do đó, matcha đặc biệt thích hợp cho những người muốn xóa nếp nhăn, làm đẹp da và giảm mỡ bụng. Trà gừng sả phù hợp với người hay đầy bụng, bụng tích nước, béo bụng, da xỉn màu.
3. Sinh tố cải xoăn
Cải xoăn (kale) được gọi là vua của rau lá xanh với hàm lượng calo cực thấp mà chất dinh dưỡng thì có thể gọi là siêu thực phẩm.
 |
Nó giàu chất chống oxy hóa, đặc biệt là quercetin và kaempferol rất hiệu quả trong việc bảo vệ tim mạch, hạ huyết áp, chống viêm nhiễm, chống virus, bệnh trầm cảm và các ảnh hưởng của bệnh ung thư... Cải xoăn cũng giàu lutein và zeaxanthin giúp bảo vệ thị lực. Bạn nên tăng cường ăn cải xoăn và các loại rau lá thẫm khác (như cải làn, cải bó xôi, cải xanh).
4. Sinh tố hạt lanh
Hạt lanh chứa nhiều dưỡng chất thiết yếu, trong đó có vitamin, khoáng chất, axit béo omega-3 và chất xơ, giúp điều hòa hoạt động của ruột.
Hạt lanh có khả năng lọc bỏ độc tố trong cơ thể, bình thường hóa bộ máy trao đổi chất, giảm lượng đường trong máu và kiềm chế cơn thèm ăn. Nó hút các hợp chất độc hại trong thực phẩm, rửa sạch ruột và nhờ đó, cung cấp cho cơ thể lecithin, kích thích hoạt động đốt chất béo.
Hạt lanh không chỉ là sát thủ diệt mỡ thừa mà còn tốt cho người bị viêm loét dạ dày, táo bón mãn tính và bệnh trĩ. Nó cũng giúp điều trị viêm bàng quang và viêm thận.
5. Sữa hạnh nhân
Mặc dù loại sữa này không chứa hàm lượng canxi cao như sữa bò, tuy nhiên một cốc sữa hạnh nhân có thể cung cấp cho cơ thể 30% nhu cầu canxi và 25% vitamin D cần thiết, giúp bạn giảm nguy cơ mắc bệnh viêm khớp, loãng xương và cải thiện chức năng miễn dịch.
 |
Sữa hạnh nhân đáp ứng được 50% khuyến cáo lượng vitamin E cần hằng ngày, đồng thời chứa chất chống oxy hoá cần thiết cho sức khoẻ của làn da, chẳng hạn như bảo vệ da bạn khỏi ánh nắng, tia tử ngoại.
6. Một ly vang đỏ khoảng 120ml
Rượu vang đỏ giàu chất chống oxi hóa, giúp chống lại các gốc tự do đang khiến chúng ta già cỗi đi mỗi ngày. Một hợp chất chống oxi hóa đặc biệt của rượu là resveratrol, có tác dụng cải thiện sức khỏe tim mạch và tuổi thọ. Resveratrol cũng bảo vệ cơ thể khỏi nhiều vấn đề sức khỏe như sự phá hủy tế bào, bệnh mất trí nhớ và nhiều bệnh ung thư.
7. Nước ép cà chua tươi
Cà chua chứa rất nhiều lycopene, một chất chống oxi hóa đã được chứng minh là thực sự ngăn chặn sự phát triển của tế bào ung thư. Đây cũng là thực phẩm dưỡng trắng da rất tốt.
8. Sinh tố chuối
Mọi chuyên gia dinh dưỡng đều khuyến khích việc uống sinh tố mỗi ngày. Hãy bổ sung các loại trái cây và rau với đủ màu sắc của cầu vồng. Màu sắc càng đậm và càng rực rỡ thì lượng chất chống oxi hóa và chất dinh dưỡng càng dồi dào.
 |
Theo Quỹ Bệnh Loãng xương Mỹ, chuối nằm trong danh sách những thực phẩm tốt cho xương. Hãy thêm vào món sinh tố chuối ít cải bó xôi và dâu tây để việc tăng cường mật độ xương đạt hiệu quả mạnh nhất.
Theo GĐVN