Trong nhiều năm, các nhà khoa học đã liên tục cảnh báo về mối nguy của lối sống ít vận động. Thế nhưng, vấn đề không chỉ nằm ở việc ngồi quá lâu, mà còn ở cách chúng ta ngồi và tiếp xúc với màn hình. Thói quen xem TV không gián đoạn trong thời gian dài đang tạo điều kiện hoàn hảo cho hàng loạt vấn đề sức khỏe xuất hiện.
Hãy thử nhớ lại: bạn có thường xuyên ngồi gập người, đầu cúi về phía trước, mắt dán vào màn hình hàng giờ liền không? Tư thế này là khởi đầu cho hàng loạt vấn đề về cơ xương khớp. Một trong những nguy cơ phổ biến là “cổ công nghệ” – thuật ngữ để chỉ tình trạng căng cơ và tổn thương ở cổ do tư thế đầu hướng về phía trước. Trọng lượng trung bình của đầu người khoảng 5-6kg, nhưng chỉ cần nghiêng đầu về phía trước một chút, áp lực lên cổ có thể tăng lên gấp nhiều lần. Nếu tình trạng này kéo dài, bạn có thể phải đối mặt với đau cổ mãn tính, đau đầu, cứng cơ, thậm chí là chèn ép dây thần kinh.
Hội chứng "cổ công nghệ". Ảnh minh hoạ
Không chỉ dừng lại ở hệ cơ xương, việc ngồi xem TV quá lâu còn ảnh hưởng tiêu cực đến tim mạch. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra mối liên hệ giữa thời gian xem TV kéo dài và nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Ngồi yên một chỗ khiến máu lưu thông kém, làm tăng huyết áp, ảnh hưởng đến mức cholesterol và cản trở quá trình trao đổi chất. Điều này có thể dẫn đến tăng cân, tiểu đường tuýp 2 và nhiều vấn đề sức khỏe khác.
Ngồi quá lâu có thể gây ra các bệnh tim mạch. Ảnh minh hoạ
Ngoài ra, thói quen này còn ảnh hưởng đến giấc ngủ. Ánh sáng xanh phát ra từ màn hình TV cản trở việc sản xuất melatonin – hormone quan trọng điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ. Kết quả là bạn khó ngủ hơn, ngủ không sâu và cảm thấy mệt mỏi vào sáng hôm sau. Điều này không chỉ ảnh hưởng đến tinh thần mà còn làm giảm khả năng tập trung và năng suất làm việc
Ánh sáng xanh có thể làm chúng ta khó ngủ. Ảnh minh hoạ
Bạn không cần phải từ bỏ xem TV để bảo vệ sức khỏe. Chỉ cần điều chỉnh một số thói quen nhỏ, bạn có thể giảm thiểu rủi ro một cách hiệu quả. Trước tiên, hãy tập thói quen nghỉ ngơi thường xuyên. Sau mỗi 20 phút xem TV, dành ít nhất 20 giây để nhìn ra xa, khoảng cách tối thiểu là 6 mét, giúp giảm căng thẳng cho mắt. Đồng thời, bạn có thể tận dụng thời gian quảng cáo để đứng dậy và vận động cơ thể một chút.
Tư thế ngồi cũng đóng vai trò quan trọng. Hãy ngồi thẳng lưng, sử dụng ghế có tựa lưng hỗ trợ tốt và điều chỉnh màn hình ngang tầm mắt để tránh phải cúi hoặc ngửa đầu, giảm áp lực lên cổ. Bên cạnh đó, bạn có thể kết hợp vận động nhẹ nhàng khi xem TV, chẳng hạn như đạp xe tại chỗ, đi bộ trên máy chạy bộ hoặc thực hiện các bài giãn cơ, vừa giúp giải trí, vừa cải thiện sức khỏe.
Thay vì dành hàng giờ liên tục để “cày phim”, hãy đặt ra giới hạn thời gian xem trong mỗi lần và chia nhỏ thời gian đó để cơ thể có cơ hội nghỉ ngơi. Đặc biệt, việc tắt TV ít nhất 1-2 giờ trước khi đi ngủ cũng rất quan trọng, giúp cơ thể thư giãn và chuẩn bị tốt hơn cho một giấc ngủ chất lượng.
Hãy tắt TV trước khi đi ngủ khoảng 1 tiếng. Ảnh minh hoạ
Chỉ với những thay đổi nhỏ nhưng thiết thực, bạn hoàn toàn có thể tận hưởng các chương trình truyền hình yêu thích mà không phải lo lắng về những nguy cơ tiềm ẩn đối với sức khỏe. Đừng để thói quen xem TV trở thành gánh nặng cho cơ thể, hãy bắt đầu thay đổi từ hôm nay!